Ledo vonios šiandien itin populiarios – jas renkasi profesionalūs sportininkai, aktyviai gyvenantys žmonės ir ieškantys efektyvaus atsistatymo būdų. Tačiau šaltas vanduo nėra tik wellness mada – jo poveikis organizmui žinomas ir tyrinėjamas jau ne vieną dešimtmetį.
Patekus į šaltą vandenį kūnas sureaguoja akimirksniu: pasikeičia kvėpavimas, padažnėja širdies ritmas, susitraukia periferinės kraujagyslės. Todėl pirmosios sekundės dažniausiai būna intensyviausios.
Nuo ko pradėti?
Prie šalčio svarbu pratintis palaipsniui:
1–2 kartas: 30–60 sek.
3–4 kartas: 60–90 sek.
Apsipratus: iki 2 min.
Svarbiausia – ne kovoti su šalčiu, o nuraminti kvėpavimą ir stebėti savo savijautą. Ledo vonia nėra ištvermės varžybos – ilgiau ir šalčiau nebūtinai reiškia geriau.
Kokią temperatūrą pasirinkti?
SAUNA CITY ledo voniose šaltį galėsi patirti dviem skirtingais lygiais:
10 °C · COLD – tinkamas pasirinkimas pradžiai, pirmosioms pažintims su šalčiu ar norint švelnesnio kontrasto.
5 °C · ICE – intensyvesnis potyris jau turintiems patirties ir norintiems stipresnio šalčio.
Jeigu ledo vonią bandai pirmą kartą, pradėk nuo 10 °C. Kai kūnas apsipras su šalčiu ir išmoksi ramiau kontroliuoti kvėpavimą, galėsi išbandyti ir intensyvesnę vonią.
Ką šaltis duoda kūnui?
Šalto vandens procedūros ypač mėgstamos sportuojančių žmonių. Jos gali padėti sumažinti po intensyvaus fizinio krūvio jaučiamą raumenų skausmingumą ir tapti atsistatymo rutinos dalimi.
Tačiau šaltis – ne tik sportui. Temperatūrų kontrastas sukuria intensyvų kūno potyrį, skatina sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir leidžia geriau pažinti savo reakciją į šaltį.
Karštis + šaltis SAUNA CITY
Ledo vonia SAUNA CITY yra viso kontrasto ritualo dalis:
Pirtis → atsivėsinimas → ledo vonia → poilsis.
Pradėk nuo tau tinkamo intensyvumo. Kvėpuok ramiai. Klausyk savo kūno. O su kiekvienu apsilankymu atrask, kaip keičiasi tavo santykis su šalčiu.
Nereikia rekordų. Reikia gero pojūčio.
Kartais tam, kad persikrautum, reikia tiesiog trupučio šalčio.
SAUNA CITY – miesto ritualas kūnui ir mintims.
